সূর্য প্রণাম যোগাসন বা ব্যায়াম, সূর্য প্রণাম পদ্ধতি, সূর্য প্রণাম মন্ত্র বাংলায়, সূর্য নমস্কার মন্ত্র বাংলা ভাষায়, সূর্য প্রণাম করার উপকারিতা দেওয়া হল।
সূর্য প্রণাম
‘সূর্য প্রণাম’ হল প্রাচীন মুণিঋষিগণ প্রবর্তিত আসন ও ব্যায়ামের সমন্বয়ে সৃষ্ট অঙ্গ সঞ্চালনের একটি বিশেষ পদ্ধতি।
সূর্য প্রণাম মন্ত্রটি কি?
সূর্য প্রণাম সংস্কৃত মন্ত্রটি হল-
ওঁ জবাকুসুমসঙ্কাশং কাশ্যপেয়ং মহাদ্যুতিম্।
ধান্তারীং সর্বপাপঘ্নং প্রণতোহস্মি দিবাকরম্।।
সূর্য প্রণাম মন্ত্রটির বাংলা অর্থ
জবা ফুলের মতো লোহিত বর্ণ, অন্ধকার নাশক, মহাদ্যুতি বিশিষ্ট, সকল পাপ বিনাশক কশ্যপ পুত্র সূর্যকে প্রণাম করি।
সূর্য প্রণাম করার পদ্ধতি বা প্রণালী
নিচে আটটি ছবি দেওয়া আছে। এগুলি পরস্পর সম্পর্কযুক্ত। শ্বাস স্বাভাবিক রেখে প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত টানা করে যেতে হবে।
- ১। নমস্কারের ভঙ্গিতে দাঁড়ান।
- ২। দু’হাত মাথার উপর তুলে দেহ পিছনে বাঁকান। ৩। সামনে ঝুঁকে দু’হাত পায়ের কাছে মাটিতে রাখুন, কপাল হাঁটুর কাছাকাছি থাকবে।
- ৪। হাঁটু ভেঙে মাথা নীচু করে বসুন।
- ৫। ডান পা পিছনে নিন।
- ৬। মাথা তুলে সামনে তাকান।
- ৭। বাঁ পা পিছনে নিন; এই অবস্থায় দু’পা পরস্পর জোড়া থাকবে, দেহের ভর থাকবে মূলতঃ দু’হাতের উপর।
- ৮। কনুই ভেঙ্গে দেহ ভূমির সমান্তরালে আনুন; লক্ষ্য রাখতে হবে ঊরু বা পেট যেন মাটিতে না ঠেকে।
৮ নং ছবি থেকে ঠিক বিপরীতভাবে, অর্থাৎ ৭, ৬, ৫, ৪, ৩, ও ২ নং ছবির পর ১ নং ছবিতে ফিরে আসতে হবে। ১ নং ছবি থেকে ৮ নং ছবির ভঙ্গিমায় এসে আবার, ১নং ছবিতে ফিরে এলে হবে একবার। এভাবে দশ থেকে কুড়ি বার করুন। অভ্যাসের পরে শবাসন -এর মাধ্যমে বিশ্রাম নিন।
সূর্য প্রণাম করার উপকারিতা
সূর্য প্রণাম অভ্যাসে অতি অল্প সময়ে সর্বাঙ্গের সুন্দর ব্যায়াম হয়। দেহ বেশ হালকা বোধ হয়। মেরুদণ্ড-সংলগ্ন স্নায়ু-পেশী সতেজ হয়ে ওঠে। হৃৎপিন্ড, ফুসফুস প্রভৃতির কাজ ভাল হয়। আসন অভ্যাসের আগে সূর্যপ্রণাম অভ্যাস বিশেষ ফলপ্রদ। দেহকে যোগাসন অভ্যাসের উপযোগী করে তোলে, জড়তা দূর হয়।
(FAQ) সূর্য প্রণাম সম্পর্কে জিজ্ঞাস্য?
ওঁ জবাকুসুমসঙ্কাশং কাশ্যপেয়ং মহাদ্যুতিম্।
ধান্তারীং সর্বপাপঘ্নং প্রণতোহস্মি দিবাকরম্।।
সূর্য প্রণাম করার সবচেয়ে বেশি উপকারিতা হল অতি অল্প সময়ে সমস্ত শরীরের সুন্দর ব্যায়াম হয়। যার ফলে দেহ বেশ হালকা বোধ হয় এবং মেরুদণ্ড-সংলগ্ন স্নায়ু-পেশীগুলি সতেজ হয়ে ওঠে।
সূর্য প্রণাম টি ভঙ্গিমায় করা হয়। বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে পোস্টের মধ্যে।