অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন করার পদ্ধতি, অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন করার পদ্ধতি ও অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
দু’পা সোজা মেলে বসুন। ডান পা ভাঁজ করে ডান গোড়ালি বাঁ দিকের পাছার নীচে আনুন। এবার বাঁ পা ডান হাঁটুর পাশে উরু-সংলগ্ন লম্বালম্বিভাবে রাখুন। বাঁ হাঁটু ডান বগলের তলায় এনে ডান হাত দিয়ে ডান হাঁটু চেপে ধরুন। বাঁ হাত পিঠের দিকে নিয়ে মাথা ও কাঁধ যতটা সম্ভব বাঁ দিকে ঘোরান। ডান হাঁটু যেন মাটি থেকে উঠে না যায়। অনুরূপভাবে হাত পা বদল করে শ্বাস স্বাভাবিক রেখে মোট ৪ বার করুন। প্রতিবারে ৪০/৫০ সে থাকুন।
অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন করার উপকারিতা
এই আসনটিকে মেরুদন্ডের সর্বশ্রেষ্ঠ আসন বলা যেতে পারে। মেরুদন্ড দু’পাশে যেরূপ সুন্দরভাবে মোচড় খায়, অন্য কোনও আসনে তা হয় না। মেরুদন্ড সংলগ্ন স্নায়ু-পেশী সতেজ ও সবল হয়; মেরুদন্ডের নমনীয়তা ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, দেহ বেশ যৌবনোচিত থাকে। বেশী বয়সেও মেরুদন্ডে কাঠিন্যভাব আসে না। পিঠ, ঘাড় ও কাঁধের ব্যথায় বিশেষ উপকারী। সার্ভাইক্যাল ও লাম্বার স্পন্ডিলাইটিস সারাতে সাহায্য করে।