পবন মুক্তাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। পবন মুক্তাসন করার পদ্ধতি, পবন মুক্তাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
পবন মুক্তাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন পবন মুক্তাসন করার পদ্ধতি ও পবন মুক্তাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
পবন মুক্তাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
দু’পা সোজা মেলে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। ডান পা হাঁটুর কাছে ভেঙ্গে দু’হাতের সাহায্যে বুকে চেপে ধরুন; লক্ষ্য রাখুন, পেটে যেন বেশ চাপ পড়ে। ২০/২৫ সে. থেকে পা মেলে দিন। এবার বাঁ পা বুকে চেপে ধরুন। বাঁ পা ছেড়ে দিয়ে দু’পা একসাথে টেনে নিন; প্রতিবার একই সময় থাকুন ‘ডান পা, বাঁ পা, দু’পা একসাথে মিলে হল একবার; এভাবে ৪/৫ বার করুন –
L সব সময় ডান পা দিয়ে শুরু করতে হবে। পা চেপে ধরার পর যদি পেটে বেশ চাপ না পড়ে তাহলে পেট ও উরুর মাঝে পাতলা বালিশ বা চাদর দিয়ে নেবেন।
পবন মুক্তাসন করার উপকারিতা
পেটের বায়ু নিঃসরণে আসনটি বিশেষ উপযোগী। যাঁদের পেটে বায়ু জমা রোগ আছে, সকালের দিকে নিয়মিত অভ্যাস করলে উপকার পাবেন। আমাশয়, কোলাইটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রভৃতি রোগ সারাতে সাহায্য করে। ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় ও ভুক্তদ্রব্য সহজে হজম হয়। লিভার, প্লীহা ও পাকস্থলীর দোষ-ত্রুটি দূর হয়। পেট ও তলপেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, পেটের পেশীর গঠন ভাল হয়। পাছা, পায়ের ও হাঁটুর ভাল ব্যায়াম হয়।