উষ্ট্রাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। উষ্ট্রাসন করার পদ্ধতি, উষ্ট্রাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
উষ্ট্রাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন উষ্ট্রাসন করার পদ্ধতি ও উষ্ট্রাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
উষ্ট্রাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
বজ্রাসনে (৯নং আসন) বসুন। দু’ হাঁটুতে ভর দিয়ে ‘নীল ডাউন’ এর ভঙ্গিতে দাঁড়ান। দেহ পিছন দিকে কিছুটা বাঁকিয়ে প্রথমে ডান হাত ও পরে বাঁ হাতের তালু পায়ের পাতার ওপর রাখুন। মাথা পিছন দিকে ঝুলিয়ে কোমর ও ঊরু সামনের দিকে এগিয়ে দিন। এই অবস্থায় হাঁটুর উপর থেকে গলা পর্যন্ত দেহের সম্মুখভাগ বেশ টানটানভাবে থাকবে। শ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০/৪০ সে. করে ৪/৫ বার করুন।
উষ্ট্রাসন করার উপকারিতা
নিয়মিত অভ্যাসে বুকের খাঁচার আয়তন বৃদ্ধি পায়; ফলে, ফুসফুসের বায়ুধারণ ক্ষমতা বাড়ে। ফুসফুস সংক্রান্ত রোগ সহজে হয় না, হলেও তাড়াতাড়ি সেরে যায়। সর্দি-কাশি, ঠান্ডা লাগা, হাঁপানি প্রভৃতি রোগ সারাতে সাহায্য করে। এই আসনে অবস্থানের সময় দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ও ছাড়লে উপকারিতা আরও ভালভাবে পাওয়া যায়। বুকের ও দেহের ঊর্ধ্বাংশের গঠন ভাল করে। কুঁজোভাব দূর হয়। হাঁটু, উরু, ঘাড়, পিঠ ও কোমরের ভাল ব্যায়াম হয়। মেরুদন্ড সংলগ্ন স্নায়ু-পেশী অধিক কর্মক্ষম হয়।