বদ্ধ পদ্মাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে একটি। বদ্ধ পদ্মাসন করার পদ্ধতি, বদ্ধ পদ্মাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
বদ্ধ পদ্মাসন
আমরা এখন ক্রমানুসারে বদ্ধ পদ্মাসন করার পদ্ধতি ও বদ্ধ পদ্মাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
বদ্ধ পদ্মাসন করার পদ্ধতি
- ১. প্রথমে ডান উরুর উপর বাম পা ও বাঁ উরুর উপর ডান পা রেখে পদ্মাসন করে বসুন।
- ২. এরপর ডান হাত পিছন দিক দিয়ে নিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙ্গুল এবং বাঁ হাত ডান হাতের তলা দিয়ে নিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ভালোভাবে ধরুণ।
মনে রাখবেন এই অবস্থায় হাঁটু কিন্তু মাটিতে ঠেকে থাকবে। দু’কাঁধ যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুণ। হাত, পা বদলে 80 সেকেণ্ড করে ৪ বার করুণ।
বদ্ধ পদ্মাসন করার উপকারিতা
- ১. কাঁধ ও পিঠের ভাল ব্যায়াম হয়।
- ২. হাত, পায়ের ও হাঁটুর স্নায়ু-পেশীর দুর্বলতা দূর করে।
- ৩. মেরুদণ্ড সরল হয়।
- ৪. কাঁধ উঁচু-নীচু থাকলে সমতা ফিরে আসে।
- ৫. যাঁদের কণ্ঠার হাড় উঁচু, বদ্ধ পদ্মাসন অভ্যাসে স্বাভাবিক অবস্থা ফিরে আসবে।