ধনুরাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। ধনুরাসন করার পদ্ধতি, ধনুরাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
ধনুরাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন ধনুরাসন। ধনুরাসন করার পদ্ধতি ও ধনুরাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
ধনুরাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
উপুড় হয়ে শুয়ে হাঁটু ভেঙ্গে দু’হাতের সাহায্যে গোড়ালির কাছে চেপে ধরুন। ধীরে ধীরে মাথা, বুক ও পা মাটি থেকে তুলুন। মাথা যতটা সম্ভব পিছন দিকে নিন। দু’পা ও হাঁটু জোড়া রাখার চেষ্টা করুন। ৩0/80 সেকেও করে ৩/৪ বার করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক।
ধনুরাসন করার উপকারিতা
ভুজঙ্গাসন, শলভাসন ও ধনুরাসন নিয়মিত অভ্যাসে সর্বাঙ্গের সুন্দর ব্যায়াম হয়। মেরুদণ্ড সংলগ্ন স্নায়ু-পেশী শক্তিশালী হয়। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। পেট ও কোমরের অতিরিক্ত চর্বি কমে। লিভার, প্যাংক্রিয়াস, ক্ষুদ্রান্ত্র, বৃহদান্ত্র প্রভৃতির কাজ সুষ্ঠুভাবে সম্পাদিত হয়। কিডনি ও অ্যাড্রীনল গ্রন্থি অধিক কর্মক্ষম হওয়ায় সমগ্র দেহে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়। ঘাড়, কাঁধ, হাত ও পায়ের গঠন ভাল হয়। বুকের বেষ্টনীর আকার বাড়াতে সাহায্য করে। মেরুদণ্ডের কুঁজোভাব দূর হয়।