দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন করার পদ্ধতি, দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন করার পদ্ধতি ও দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন করার পদ্ধতি
প্রণালী – সোজা দাঁড়ান। বাঁ পায়ের হাঁটু ভেঙ্গে পা পিছন দিকে নিয়ে বাঁ হাতের সাহায্যে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধরুন। পা টেনে কিছুটা তোলার পর দু’হাতে বুড়ো আঙ্গুল ধরে হাত-পা ছবির মত ওপরের দিকে তুলুন। শ্বাস স্বাভাবিক রেখে পা বদল করে মোট ৪ বার করুন। প্রতিবারে ২০/৩০ সে. থাকুন।
দণ্ডায়মান একপদ ধনুরাসন করার উপকারিতা
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা ও পায়ের পেশীর স্থিতিস্থাপকতা অত্যন্ত বৃদ্ধি পায়। পায়ের জোর বাড়ে ও দৈহিক ভারসাম্য বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। কোমরের সুন্দর ব্যায়াম হয়।