নৌকাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। নৌকাসন করার পদ্ধতি, নৌকাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
নৌকাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন নৌকাসন করার পদ্ধতি ও নৌকাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
নৌকাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
চিৎ হয়ে শুয়ে দু’হাত মাথার পিছনে সোজা মেলে দিন। সমস্ত দেহ টানটান রেখে হাত ও পা মাটি থেকে এক/দেড় ফুট তুলুন। দু’হাত কানের সঙ্গে লেগে থাকবে; হাঁটু ভাঙ্গবে না। হাত ও পা মাটি থেকে সমান উচ্চতায় থাকবে। ৩০ সে. করে ৪ বার করুন।
নৌকাসন করার উপকারিতা
হাত, পা ও তলপেটের পেশী সুদৃঢ় হয়। পেটের অতিরিক্ত মেদ কমে। ঘাড়, কাঁধ ও মেরুদণ্ডের ভাল ব্যায়াম হয়। হার্নিয়া রোগীদের পক্ষে উপকারী। নৌকাসন অভ্যাসে উত্থিত পদাসন ও উত্থিত শিরাসনের উপকারিতা মিলিতভাবে পাওয়া যায়।