উত্থিত শিরাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। উত্থিত শিরাসন করার পদ্ধতি, পদ্মাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
উত্থিত শিরাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন উত্থিত শিরাসন করার পদ্ধতি ও উত্থিত শিরাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
উত্থিত শিরাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
দু’পা মেলে বসে দু’হাত অঙ্গুলিবদ্ধভাবে মাথার পিছনে রাখুন। দু’পা জোড়া ও টানটান রেখে আস্তে আস্তে পিছনে ঝুঁকুন। দৃষ্টি থাকবে উপরের দিকে। পেট কাপতে শুরু করলে শুয়ে পড়ুন। ১৫/২০ সে. করে ৪/৫ বার করুন। প্রথম দিকে পেট কাঁপে, থাকতে কষ্ট হয়; বেশ কিছুদিন নিয়মিত অভ্যাসের পর টানা ৩০/৪০ সে. বা তার বেশী থাকা যাবে।
উত্থিত শিরাসন করার উপকারিতা
পেট, পিঠ, ঘাড় ও কাঁধের পেশী অত্যন্ত সুদৃঢ় হয়। – তলপেটের পেশীর শিথিলতা দূর করে। অতিরিক্ত চর্বি কমায়। হজম ক্ষমতা বাড়ে। হার্নিয়া রোগীদের পক্ষে আসনটি উপকারী। পেটের অভ্যন্তরীণ চাপ বৃদ্ধি পাওয়ায় হজম-যন্ত্রাদির কাজে উন্নতি হয়, হজম ক্ষমতা বাড়ে।