উত্থিত পদ্মাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। উত্থিত পদ্মাসন করার পদ্ধতি, পদ্মাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
উত্থিত পদ্মাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন উত্থিত পদ্মাসন করার পদ্ধতি ও উত্থিত পদ্মাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
উত্থিত পদ্মাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
চিৎ হয়ে শুয়ে দু’পা সোজা রেখে মাটি থেকে এক ফুটের মত তুলুন। হাত দেহের দু’পাশে আলগাভাবে থাকবে, হাতের ওপর যেন কোনও চাপ না পড়ে। ১৫/২০ সে. করে ৪/৫ বার করুন। প্রথম দিকে পেট কাঁপে, থাকতে কষ্ট হয়, নিয়মিত অভ্যাসে দীর্ঘ সময় থাকা যায়।
উত্থিত পদ্মাসন করার উপকারিতা
পেটের পেশীকে মজবুত করতে আসনটি কার্যকরী। পেটের পেশীর শিথিলতা রোধ করতে ও অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। হাঁটা, চলা ও দৌড়ানোর ক্ষমতা বাড়ে। পেটের অভ্যন্তরীণ চাপ বৃদ্ধি পাওয়ায়
মল নিষ্কাশন সহজ হ্যা; হজম ভাল হয়। হার্নিয়া সারাতে সাহায্য করে। নিয়মিত অভ্যাসে হার্নিয়া রোগের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। নিম্ন রক্তচাপের রোগীরা চিৎ হয়ে শুয়ে গোড়ালির নীচে উঁচু বালিশ বা ঐ জাতীয় কিছু দিয়ে দু’পা এক/ দেড় ফুট উঁচুতে রেখে উত্থিত পদাসনের মত অবস্থানে প্রতিদিন ৫/১০ মিনিট থাকলে উপকৃত হবেন।