গোমুখাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। গোমুখাসন করার পদ্ধতি, গোমুখাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
গোমুখাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন গোমুখাসন করার পদ্ধতি ও গোমুখাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
গোমুখাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
দু’পা সোজা মেলে বসুন। ডান পা হাঁটু ভেঙ্গে বাঁ পায়ের উপর দিয়ে নিন। এবার বাঁ পা ভাঁজ করুন। গোড়ালি পাছায় ঠেকে থাকবে। বাঁ হাত কনুই ভেঙ্গে পিঠে নিন; হাতের আঙ্গুল ওপরের দিকে থাকবে। ডান হাত মাথার উপরে তুলে কনুই ভেঙ্গে পিঠে নামান। ডান হাতের আঙ্গুল দিয়ে বাঁ হাতের আঙ্গুল ঢুকের মত করে ধরুন। মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনে তাকান। মাথা যেন সামনে ঝুঁকে না যায়। দুইটি একটার ওপরে আরেকটা থাকবে। হাত, পা বদল করে মোট চার বার করুন, প্রতিবারে ৩০/৪০ সেকেন্ড থাকুন। লক্ষ্য রাখতে হবে, যে পা ওপরে আছে, সেই হাত ওপরে থাকবে।
গোমুখাসন করার উপকারিতা
মেরুদণ্ড বেশ টানটানভাবে সোজা রেখে এই আসনটি অভ্যাস করতে হয়। বলে মেরুদন্ড সবল হয় ও কুঁ জোভাৰ দূর করে। – মূত্রাশয়ঘটিত রোগ আরোগ্যে সহায়ক। নিয়মিত অভ্যাসে মন থেকে কুচিন্তা, কুভাবনা দূর হয়; মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করে। মানসিক স্থিরতা আনে। রাত্রে যাঁদের ভাল ঘুম হয় না, শোয়ার ঠিক আগে কিছুক্ষণ গোমুখাসন অভ্যাস করলে ভাল ঘুম হবে। পায়ের বাত, সায়াটিকা বাত সারাতে সাহায্য করে। হাঁটু, হাতের আঙ্গুল ও কাঁধের ভাল ব্যায়াম হয়।