জানুশিরাসন হল যোগাসন গুলির মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন। জানুশিরাসন করার পদ্ধতি, জানুশিরাসন করার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল।
জানুশিরাসন
আমরা এখন যোগাসন গুলির মধ্যে অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি আসন জানুশিরাসন করার পদ্ধতি ও জানুশিরাসন করলে কি কি উপকার পাবো সে সম্পর্কে জানবো।
জানুশিরাসন করার পদ্ধতি বা প্রণালী
দু’পা সোজা মেলে বসুন। ডান পা ভাঁজ করে ডান গোড়ালি বাম ঊরুসন্ধি (কুঁচকি ) সংলগ্ন করুন। দু’পাশ থেকে দু’হাত মাথার উপরে তুলুন। আস্তে আস্তে সামনে ঝুঁকে দু হাতের সাহায্যে বাঁ পায়ের পাতা চেপে ধরুন। মাথা পায়ে ঠেকিয়ে কনুই মাটিতে ঠেকাবার চেষ্টা করুন। এভাবে কিছুক্ষণ থাকার পর পা বদল করে অর্থাৎ বাঁ পা ভাঁজ করে ও ডান পা সোজা রেখে অভ্যাস করুন। প্রতিবারে ৩০/৪০ সে. করে মোট ৬ বার করুন।
অভ্যাসের সময় পায়ের পিছনের পেশীতে অত্যন্ত টান পড়ে; অসুবিধা হলে, প্রথম দিকে হাঁটু ভেঙ্গে করা যেতে পারে।
জানুশিরাসন করার উপকারিতা
পেটের বাঁ দিকে অবস্থিত প্যাংক্রিয়াস গ্রন্থির পক্ষে একটি উপকারী আসন। প্যাংক্রিয়াস থেকে প্রয়োজন মত ইন্সুলিন রস নিঃসরণে সহায়তা করে। যার জন্য এই আসনটি ডায়াবিটিস রোগীদের পক্ষে অতি প্রয়োজনীয়। লিভারের দোষ-ত্রুটি দূর করে, হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কিডনি ও অ্যাড্রীনল গ্ল্যান্ডের কাজ ভাল হওয়ায় রক্ত শুদ্ধ থাকে। ছোটদের দেহের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।